Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Consulte siempre con un profesional sanitario cualificado antes de iniciar cualquier programa de dieta o ejercicio o de tomar cualquier suplemento dietético. El contenido de nuestro sitio web es sólo para fines informativos y educativos.
Los seres humanos nunca están realmente solos. Estamos cubiertos, dentro y fuera, con microorganismos que hacen nuestros cuerpos propios. Afortunadamente para nosotros, ¡muchos de estos minúsculos excursionistas son de ayuda! Tomemos nuestro microbioma intestinal: las bacterias beneficiosas que viven allí trabajan con el sistema inmunitario, ayudan a la digestión e incluso afectan nuestros estados de ánimo. ¡También reaccionan tan negativamente al estrés como el resto de nosotros!
Nuestra conexión especial
Los seres humanos están tan conectados con sus intestinos que tenemos frases particulares para explicar sensaciones específicas relacionadas con el estómago. Cuando estamos nerviosos, tenemos “mariposas”. Cuando se nos presenta un problema, podemos obtener un “instinto visceral” que nos ayude a tomar una decisión. Cuando tenemos miedo o ansiedad, podemos sentir una “boca” en el estómago como si nuestros miedos hubieran subido de peso. Estos sentimientos son gracias a nuestra “Conexión Gut-Brainin”.
Pero, ¿qué pasa cuando los factores de vida causan estrés crónico, y sentimos a estas “mariposas” y “pozos” cada vez más frecuentemente? Desafortunadamente, hay una miríada de consecuencias negativas para nosotros y nuestro intestino.
Es por eso que, en nuestra actual situación estresante, necesitamos ser más conscientes del estrés, los impactos negativos que puede tener en nuestra salud, y cómo manejarlo.
¿Qué es el microbioma del intestino?
Gut Microbiota for Health explica que el microbioma intestinal es un término que describe las grandes cantidades de bacterias (virus y hongos también) que viven dentro del tracto gastrointestinal humano (digestivo). Las bacterias beneficiosas que residen allí ayudan con la digestión, descomponen las fibras en combustible para las células de nuestro intestino, ayudan a crear vitaminas e incluso “hablan” con las células de forro intestinal para ayudar en la respuesta inmune. (1)
¿Qué es la conexión entre el cerebro y el intestino?
Nuestros intestinos son responsables de producir hasta el 95% de la serotonina del cuerpo, un neurotransmisor que nos ayuda a sentirnos felices. Además, el intestino “se comunica” con los nervios en el revestimiento del estómago. Sin embargo, esta es una carretera de dos carriles. Así como las bacterias en el intestino se comunican con el cerebro, ¡el cerebro se comunica con ellos! (2)
¿Qué es el estrés?
El estrés es la forma en que nuestra mente y nuestro cuerpo reaccionan al peligro. Es la clásica lucha o respuesta de vuelo. El problema es que nuestros cerebros no son grandes en diferenciar entre una amenaza física, digamos un tigre o un auto que te acelera, y una amenaza emocional o percibida, como un jefe enfadado o un momento embarazoso. (3)
De cualquier manera, el cuerpo reacciona igual.
La reacción al estrés
Cuando se siente amenazado, el cuerpo libera una inundación de hormonas, como la adrenalina y el cortisol. Como resultado, el latido del corazón aumenta, y las grasas y el azúcar se usan inmediatamente para la energía que nos da la mejor oportunidad de sobrevivir -ya sea corriendo por las colinas o quedándonos y peleando.
La Asociación Psicológica Estadounidense muestra que el estrés crónico puede conducir a problemas de salud de largo plazo. Por ejemplo, cuando se hace hincapié, la presión arterial aumenta. Con el tiempo esto puede llevar a una presión arterial alta, que luego puede caerse en otras enfermedades. (4)
Estrés, el intestino y el cerebro
La comunicación constante entre el intestino y el cerebro significa que el estrés no afecta a uno sin el otro. El vuelo o las hormonas de lucha entran en el intestino donde alteran la microflora que habita allí. Ellos, a su vez, enviarán mensajes al cerebro que impactan en el estado de ánimo -recuerden, la serotonina se fabrica principalmente aquí en el intestino. Estas hormonas también pueden reducir la producción de anticuerpos. (5)
Según la Asociación de la Ansiedad y la Depresión de América, los desequilibrios químicos pueden tener los siguientes efectos físicos:
- Indigestión
- Calambres de estomago
- Diarrea
- Estreñimiento
- Pérdida de apetito
- Hambruna antinatural
- Nausea
- Síndrome de Bowel Irritable (IBS)
- Úlceras pépticas (5)
6 Técnicas de gestión del estrés
- Ejercicios respiratorios
- Háblalo
- Comer sano
- Duerme lo suficiente
- Ejercicio
- Técnica 5-4-3-2-1
No dejes que el desestrés te libre.
Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo es manejar tu estrés, especialmente durante una situación intensa. Sin embargo, el aprendizaje y el empleo de habilidades de afrontamiento no se dan de la noche a la mañana. Así que sé amable y perdonarte a ti mismo. Pruebe algunas de estas técnicas de manejo del estrés y vea lo que funciona para usted y lo que no.
Por último, ¡no tengas miedo de conseguir ayuda profesional!
Si usted o alguien que conoce está teniendo pensamientos suicidas, busque ayuda de inmediato. La línea de vida nacional para la prevención del suicidio en Estados Unidos es 1-800-273-8255. Para obtener ayuda fuera de los estados, haga clic aquí.
patrocinado por: Kibow BiotechⓇ
Works Cited
- Information About Gut Microbiota. (2020, February 28). Retrieved from https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/about-gut-microbiota-info/
- Tang, L. (2019, February 12). How the bacteria in your gut affect your mind and body. Retrieved from https://abcnews.go.com/Health/bacteria-gut-affect-mind-body/story?id=60908589
- Harvard Health Publishing. (n.d.). Stress. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/topics/stress
- American Psychological Association. (2019). Stress effects on the body. http://www.apa.org/helpcenter/stress-body
- Goodman, K. (n.d.). How to Calm an Anxious Stomach: The Brain-Gut Connection. Retrieved from https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/how-calm-anxious-stomach-brain-gut-connection